10 نصائح طبية وغذائية للصائمين

خاص – راديو الكل

تزيد ساعات النهار الطويلة ودرجات الحرارة المرتفعة، من آثار الصيام في شهر رمضان، ولذا فلابد من بعض النصائح والوصايا من الأطباء، للمساعدة في تحملها والتخفيف من آثارها.

أجرى راديو الكل مقابلة مع الدكتورة الصيدلانية صفاء البنا التي قدمت 10 نصائح للصائمين، ركزت فيها على أهمية وجبة السحور لمد الجسم بالطاقة، وعدم الشعور بالتعب خلال النهار الطويل، مع بعض النصائح حول وجبة الإفطار وبعدها:

أولاً: التخفيف من تناول الخبز والحلويات خلال وجبة السحور.

ثانياً: تناول البروتينات والكربوهيدرات والزيتون والمكسرات النيئة، والبيض والحليب، والحرص على حصة من الخضراوات والفواكه كالبطيخ والشمام خلال وجبة السحور.

ثالثاً: الإفطار على ماء أو تمر كونه ضرورياً جداً للجسم.

رابعاً: التركيز على تناول الشوربات والخضراوات بأنواعها بوجبة الإفطار كونها غنية بالماء وملينة للمعدة بعد يوم صوم طويل قبل تناول الطعام.

خامساً: من الأخطاء الشائعة تناول كميات كبيرة من المياه أو المشروبات المحلاة قبل بدء وجبة الإفطار.

سادساً: لمحبي الحلويات لابد من الانتظار ساعة ونصفاً على الأقل لأنها تمنع امتصاص الأغذية.

سابعاً: يجب شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور.

ثامناً: من المهم جداً لكبار السن والمرضى مراجعة الطبيب للتنسيق والتخفيف من آثار الصيام واتباع وجبات غذائية مناسبة لهم.

تاسعاً: يجب على مرضى الضغط تجنب مشروب “عرق السوس”.

عاشراً: من المهم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وخاصة بعد الإفطار.